سناكات صحية للرياضيين: أفضل وجبات تمنحك الطاقة قبل التدريب 💪
التحضير للتدريب الرياضي ما كيوقفش فقط عند اختيار الملابس أو تحديد نوع التمرين، بل كيبدا من اختيار السناك المناسب قبل التمرين. الجسم ديالك كيحتاج طاقة صحية ومتوازنة باش يعطي الأداء الأفضل بلا ما تحس بالثقل أو الخمول.
في هاد المقال، غادي نعرفوك على أفضل سناكات صحية للرياضيين قبل التدريب، اللي ساهلين التحضير وكيوفروا العناصر الغذائية الأساسية.
1. موز مع زبدة الفول السوداني 🥜🍌
الموز معروف بكونه مصدر ممتاز للسكريات الطبيعية سهلة الهضم، اللي كتعطي طاقة سريعة.
إلى دمجتيه مع زبدة الفول السوداني، غادي تستافد من البروتين والدهون الصحية اللي كتحافظ على النشاط ديالك لفترة أطول. هاد السناك هو واحد من الخيارات المثالية قبل التمرين.
2. الزبادي مع الشوفان والعسل 🍯🥣
الزبادي الطبيعي غني بالبروتينات اللي كتعزز من بناء العضلات.
إضافة الشوفان كتوفر ألياف وكربوهيدرات بطيئة الهضم، بينما العسل كيعطي دفعة سريعة من الطاقة الطبيعية.
هاد المزيج كيساعد على الحفاظ على الطاقة طول مدة التمرين.
3. المكسرات والفواكه المجففة بالتبريد 🌰🍓
من أفضل السناكات الصحية للرياضيين، خصوصاً اللي كيبغيو خيارات صغيرة الحجم وغنية بالطاقة.
الفواكه المجففة بالتبريد (freeze-dried) كتحافظ على الفيتامينات والمعادن الطبيعية بلا سكريات مضافة، وكتمنح طاقة مركزة وسريعة.
اختيارات بحال: فراولة مجففة، توت، أو مشمش غادي يكونوا ممتازين إلى جانب حفنة من المكسرات.
4. توست كامل الحبوب مع أفوكادو 🥑🍞
التوست المصنوع من الحبوب الكاملة كيتوفر على كربوهيدرات بطيئة الهضم، اللي كتخليك نشيط لوقت طويل.
الأفوكادو كيضيف دهون صحية ضرورية للتركيز والأداء البدني.
سناك متوازن وغني بالطاقة.
5. ماء أو مشروب طبيعي خفيف 💧🍋
الترطيب أساسي قبل أي تمرين. شرب الماء مع إضافة شرائح ليمون أو أوراق نعناع كيعطي نكهة منعشة بلا سكريات مصنعة.
الرياضي اللي كيدخل التدريب وهو مرطّب، كيعطي أداء أفضل بكثير من اللي كيهمل شرب الماء.
- تناول السناك الصحي قبل 30 إلى 60 دقيقة من التمرين.
- اختار أطعمة طبيعية وبعيدة على السكريات المصنعة.
- ركّز على التوازن بين الكربوهيدرات، البروتينات، والدهون الصحية.
✅ الخلاصة
اختيار سناكات صحية قبل التدريب كيأثر بشكل مباشر على الأداء ديالك فالتمرين.
من الموز مع زبدة الفول السوداني، للزبادي مع الشوفان، أو حتى الفواكه المجففة بالتبريد… كل خيار كيعطيك طاقة طبيعية ومتوازنة.
دابا الكرة فملعبك: جرب هاد السناكات واكتشف شنو الأنسب لجسمك!
تعليقات
إرسال تعليق