تمر معظم البنات بفترة الدورة الشهرية كل شهر، وهي مرحلة طبيعية لكنها قد تكون مصحوبة بآلام، انتفاخ، تقلبات مزاجية وحتى إرهاق عام. العناية الجيدة بالنظام الغذائي وأسلوب الحياة يمكن أن يخفف من هذه الأعراض بشكل كبير ويجعل هذه الفترة أكثر راحة.
طرق التخفيف من آلام الدورة الشهرية
- الراحة والنوم الكافي: يساعد الجسم على استعادة طاقته وتقليل التوتر.
- شرب مشروبات دافئة: مثل شاي البابونج أو الزنجبيل التي تساعد على تهدئة التقلصات. اقرئي المزيد هنا
- ممارسة الرياضة الخفيفة: مثل المشي أو اليوغا لتقليل الألم وتحسين الدورة الدموية.
- استخدام الحرارة الموضعية: وضع قربة ماء دافئ على البطن يخفف من التشنجات.
أفضل الأطعمة خلال الدورة الشهرية
الاختيارات الغذائية الصحيحة تُحدث فرقاً واضحاً في مستوى الراحة والطاقة:
- الخضروات الغنية بالحديد: مثل السبانخ والعدس لتعويض الدم المفقود. تعرفي على أهمية الحديد
- المكسرات والبذور: تحتوي على المغنيسيوم الذي يقلل من التشنجات العضلية.
- الأسماك والأفوكادو: غنية بالأوميغا 3 التي تساعد على تقليل الالتهابات. فوائد أوميغا 3 للصحة
- الخضار والفواكه الطازجة: لدعم المناعة وتزويد الجسم بالفيتامينات.
- الفواكه المجففة بالتبريد (Lyophilisées): مثل التوت أو الكرز، فهي غنية بمضادات الأكسدة، سهلة الهضم، وتعتبر سناك طبيعي يمنح الطاقة ويساعد على تحسين المزاج. لمعرفة المزيد
أطعمة يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية
- الأطعمة المالحة جداً: تسبب احتباس السوائل وانتفاخ الجسم.
- السكريات المصنعة: ترفع نسبة تقلبات المزاج وتزيد التعب.
- الكافيين والمشروبات الغازية: قد تزيد من الانتفاخ والقلق.
العناية بالتغذية وأسلوب الحياة خلال الدورة الشهرية خطوة أساسية للتخفيف من الأعراض وتحسين الراحة. إدخال أطعمة غنية بالحديد، المغنيسيوم، والأوميغا 3، إلى جانب وجبات خفيفة طبيعية مثل الفواكه المجففة بالتبريد، يمكن أن يجعل هذه الفترة أكثر سهولة وراحة للبنات. ولمعرفة المزيد حول صحة المرأة والتغذية، يمكنك الرجوع إلى منظمة الصحة العالمية WHO كمصدر موثوق.
تعليقات
إرسال تعليق